Как при работе за компьютером сохранить свое здоровье

0

Автор: SatoMaker | Рубрика: Полезное рядом | 17-11-2015 |

2584_380
Работу за компьютером давно уже нужно причислить к вредным производствам и, как это было в советское время, выдавать бесплатно молоко. А лучше – кофе. Увы, на государственном уровне пока что речь об этом не ведется, поэтому снижать вред работы за компьютером придется самостоятельно.

Многочасовая работа за компьютером буквально «избивает» весь организм. В первую очередь страдают, конечно, глаза. Затем – спина. И наконец, психика. Как можно снизить вред компьютера по каждому из этих направлений? Как минимум при уже существующих проблемах со здоровьем нужно идти к врачу и следовать его рекомендациям. Если у вас существует проблема с глюкозой в организме, то есть специальные тесты полоски на глюкометр советую сайт http://healthpoint.com.ua/partneri (http://healthpoint.com.ua).

Как спасти глаза от компьютера

Расположите компьютер правильно. То есть: расстоянии от глаз должно составлять  45-70 см, монитор должен находиться чуть ниже их уровня. Слегка наклоните монитор – так, чтобы нижний край к вам был ближе верхнего.

Выберите правильный шрифт. Согласно исследованиям научной лаборатории эргономики зрения (Vision Ergonomics Research Laboratory), самым безопасным для зрения шрифтом признан Verdana.  Если вы будете набирать текст шрифтом Verdana, размер 10-12 pt, ваши глаза не будут испытывать напряжения.

Установите частоту монитора не менее 85 Гц. Найдите оптимальную для себя яркость и контрастность монитора. «листа бумаги»  должен быть слегка сероватым.

Оцените качество освещения: оно должно быть равномерным, не создающим блики.

Как правильно сидеть за компьютером

Никогда не закидывайте ногу на ногу: это пережимает вены и в будущем приводит к варикозу, а в настоящем – к плохому снабжению мозга кислородом. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусом, в идеале – находиться на специальной подставке для ног. Как можно чаще сгибайте и разгибайте ноги в коленях – заставляйте работать свою лимфосистему, тренируйте суставы. Вращайте также голеностопными суставами. Это можно делать, не отрываясь от работы.

Выберите правильный стул: его спинка должна поддерживать вашу спину, брать на себя часть нагрузки. Чаще всего между спиной человека и спинкой стула сохраняется зазор. Это неправильно.

Обратите внимание на руки: клавиатура и мышь должны располагаться на уровне  ваших локтей, ни выше и не ниже. Для этого нужна клавиатура с опорой для рук.

Как влияет работа на компьютере на психику человека

С точки зрения влияния компьютера на психику человека нужно рассматривать два направления: человек за компьютером действительно работает. В этом случае ему угрожают стрессы в случае, если он не находит нужную ему информацию. Но этот стресс не очень опасный, он скоро проходит. Обычная усталость человека, занятого умственным трудом — в этом обвинить компьютер напрямую тоже вряд ли возможно.

Но совсем иное дело, если человек зависает часами в соцсетях, на чатах, форумах и т.д. В этом случае можно говорить о болезненной зависимости, но это тема для отдельной большой статьи.

И общее правило для всех органов вашего тела: статичная работа за компьютером вредная для всего организма! Поэтому примерно  каждый час работы устраивайте перерывы. Доктора советуют отдыхать по 20 минут. Но работодатели с этим вряд ли согласятся… Поэтому отдыхайте от работы за компьютером столько, сколько вы можете себе позволить. Но делайте это непременно! И не ждите. Пока усталость выгонит вас из-за стола: восстановиться, когда «нет уже сил» бывает гораздо сложнее.

по материалам http://healthpoint.com.ua/

Записи по данной теме:

  • Похожих записей пока что нет :(
Понравилась статья? У Вас есть возможность получать ежедневные обновления блога удобным для Вас способом:
Подписаться на блог 'Сатомейкер' по email

Ваш электронный адрес:

 

 

Подписаться на блог 'Сатомейкер' по email

Подпишитесь через RSS:

 

Добавить в Google

 

Читать в Яндекс.Ленте


Follow Satomaker on Twitter






Ваш отзыв